Willkommen im Recovery Reset.
Hier findest du alle 28 Tage des Programms.
Beginne mit Tag 1 und arbeite dich Schritt für Schritt vor.
Woche 1 – Orientierung und Ausgangspunkt
Tag 1 – Einstieg und Orientierung
Tag 2 – Schlaf und Abend Routine
Tag 3 – Morgenlicht und zirkadianer Rhythmus
Tag 4 – Bewegung und Regulation
Tag 5 – Licht, Handy und Reizreduktion am Abend
Tag 6 – Minipausen
Tag 7 – Wochenreflexion und Wahrnehmung schärfen
Woche 2 – Von Stabilität zu Regulation
Tag 8 – Atem als Umschalter
Tag 9 – Multitasking stoppen und Fokus beruhigen
Tag 10 – Stille und bewusste Reizfreiheit
Tag 11 – Mentale Entladung und Gedanken nicht mitnehmen
Tag 12 – Emotionale Restspannung im Körper lösen
Tag 13 – Unbemerkte Energieverluste im Alltag schließen
Tag 14 – Erholung vertiefen und Übergänge weich gestalten
Woche 3 – Leben mit einem ruhigeren Nervensystem
Tag 15 – Stabilität halten statt weiter optimieren
Tag 16 – Hydration und Morgensignale
Tag 17 – Ernährung als Stabilität
Tag 18 – Energie bewusst einsetzen
Tag 19 – Stress früh erkennen
Tag 20 – Regeneration unterwegs und zwischendurch
Tag 21 – Wochenintegration und Woche 4
Woche 4 – Vertiefung und Freiheit
Tag 22 – Du darfst variieren
Tag 23 – Grenzen spüren nicht verteidigen
Tag 24 – Umgang mit unruhigeren Tagen
Tag 25 – Energie bewusst verschenken
Tag 26 – Vertrauen statt Kontrolle
Tag 27 – Dein persönlicher Rhythmus
Tag 28 – Abschluss und Mitnehmen
Abschluss